¿Cuáles son los ejercicios olímpicos que queman más calorías?

Por Dr. Wayne Osborne. Médico jefe de Treated.com

Para alguien que quiere ponerse en forma, comenzar a practicar un deporte olímpico puede ser un método muy efectivo. Aprovechando los Juegos Olímpicos de Río, hemos analizado 28 disciplinas de la competición para calcular el ritmo al que queman calorías, los músculos que trabajan y cómo pueden ayudarnos a crear un estilo de vida saludable.

Los eventos presentan diferentes retos. El ciclismo y la natación, por ejemplo, requieren velocidad y resistencia; el baloncesto y la gimnasia, agilidad y destreza; mientras que el golf y el tiro dependen de la precisión y el temperamento.

La recomendación es de dos horas y media de ejercicio cardiovascular moderado semanal (o una hora y cuarto a intensidad media), además de dos o más días de entrenamiento de fuerza. Hemos basado nuestros cálculos en sesiones de 30 minutos y en una persona de 70 kilos, y hemos elegido una comida con el número de calorías equivalente al que se quema en un sesión.

METODOLOGÍA: Para calcular el número de calorías, hemos usado el publicado en . Este compendio asigna a cada deporte una unidad de medida del índice metabólico (MET). Usando este método, las calorías se calculan multiplicando el peso de una persona por el número de horas que realiza una actividad y por el valor MET.

• Mayor porcentaje de calorías quemadas de los 28 eventos. Una persona con un peso de 70 kg, corriendo a ritmo de maratón, quemaría unas 465 calorías en media hora.
• Estas calorías equivalen a una empanada de carne.

A muchas personas les sorprende ver que correr ocupa el primer lugar de nuestra lista, pero sirve para demostrar cómo una actividad sencilla puede ser muy efectiva. Por supuesto, las calorías que se queman corriendo dependen siempre del nivel de velocidad y el esfuerzo.

• Una persona con un peso de 70 kg quemaría 448 calorías con 30 minutos de boxeo.
• Este es el mismo número de calorías contenido en una hamburguesa con queso doble.

Obviamente, diferentes niveles de intensidad quemarán un diferente número de calorías. Trabajar con el saco tiene un valor MET de 5.5; , de 7.8; pero un combate en un tiene un MET de 12.8.

Lo combates de boxeo están divididos en asaltos de tres minutos, por lo que no es probable que alguien boxee durante media hora sin descanso. Pero si miramos el ritmo de calorías que se quema en el , alguien que boxea durante 30 minutos quemaría, en teoría, 448 calorías.

• La práctica de piragüismo a nivel competitivo ayudaría a una persona de 70 kg a quemar 437 calorías en 30 minutos.
• El equivalente en bebida: dos vasos de vino.

El piragüismo de competición requiere un gran esfuerzo; no solamente de los brazos y los hombros, sino de todo el tren superior, incluido el core, oblicuos y los músculos pectorales.

Remar en piragüa a una velocidad de 9 km/hr o más tiene un valor MET de 12.5, lo que significa que una persona de 70 kg quemaría 437 calorías en 30 minutos.

• El evento de remo se sitúa justo por detrás de piragüismo, con una cifra de 420 calorías quemadas.
• El número de calorías equivale a una ración de patatas fritas.

Una vez más, el porcentaje de calorías quemadas dependerá de si una persona está remando por placer o lo está haciendo en una competición. Remar despacio, a ritmo de paseo, solamente quema unas pocas calorías más que andar.

Remar en equipo quema calorías a un menor porcentaje que el piragüismo, pero todavía bastante alto. En este evento, el esfuerzo de avanzar es compartido con los otros miembros de la tripulación y el esfuerzo muscular también está más equilibrado: además de involucrar brazos y tren superior, se requiere fuerza en los cuádriceps, isquios y gemelos.

5. Ciclismo

• Montar en bicicleta quema alrededor de 420 calorías en 30 minutos.
• El número de calorías equivale a dos porciones de pizza con longaniza

Una vez más, las calorías que se queman dependerán del esfuerzo y la velocidad. De acuerdo con el , pedalear a una velocidad "muy rápida", entre 25 y 30 km/hr, tiene un valor MET de 12. Este es el nivel de esfuerzo que hemos considerado en el estudio. Sin embargo, aquellos que pedalean a una velocidad superior a 30 km/hr o en un circuito con subida constante pueden llegar a alcanzar un valor MET de 15 o más.

Además de trabajar los músculos del tren inferior (gemelos, isquios y cuádriceps), el ciclismo también reta los músculos del core, glúteos y caderas.

6. Judo

• Quema 360 calorías en media hora.
• El mismo número de calorías que dos cafés con leche.

7. Taekwondo

• 360 calorías quemadas por media hora de ejercicio.
• Estas calorías equivalen a dos vasos de cerveza.

Estas dos artes marciales tienen el mismo valor MET: una persona de 70 kg que compite en estas actividades durante media hora quema 360 calorías.

Aun así, el enfoque muscular es diferente. El taekwondo implica un mayor esfuerzo para los músculos del core, lumbares, piernas y caderas, mientras que el judo, además de usar estos músculos, requiere mucha fuerza en el tren superior.